Zima polako ostaje za nama, dani su već osjetno dulji, a to znači samo jedno – stigao je vikend kada prelazimo na ljetno računanje vremena. U noći sa subote na nedjelju (s 28. na 29. ožujka), kazaljke pomičemo jedan sat unaprijed. Konkretno, u 2:00 sata ujutro, sat se pomiče na 3:00.
Iako se svi radujemo dužim, sunčanijim poslijepodnevima i osjećaju da ljeto kuca na vrata, onaj trenutak kada shvatimo da smo izgubili jedan dragocjeni sat sna rijetko kome lako pada.
Zašto nam se čini da se sat pomiče ranije?
Iako se prelazak na ljetno računanje vremena kalendarski uvijek događa posljednjeg vikenda u ožujku, mnogi imaju osjećaj da nas je ove godine ta obveza zatekla “ranije” nego inače. Razlog tome je dinamičan tempo ranog proljeća, ali i psihološki faktor: još uvijek čekamo da Europska unija konačno donese i provede odluku o ukidanju pomicanja sata.
Budući da je ta direktiva “zapela” u birokraciji, svako novo pomicanje kazaljki doživljavamo kao pomalo frustrirajuću obvezu za koju smo mislili da će do sada već postati stvar prošlosti. Zbog toga nas sam čin iznenadi i stvara dojam da je stigao prerano.
Šok za organizam: Zašto smo toliko umorni?
Gubitak od samo 60 minuta sna zvuči bezazleno, no naš unutarnji biološki sat (cirkadijanski ritam) itekako osjeti tu promjenu. Prelazak na ljetno vrijeme često donosi “mini jet-lag”. Zbog toga u prvim danima nakon pomicanja sata možemo osjećati:
- Manjak energije i pospanost tijekom dana.
- Pad koncentracije na poslu ili u školi.
- Blagu razdražljivost i promjene raspoloženja.
- Poteškoće sa spavanjem u večernjim satima.
Kako lakše “preživjeti” prelazak i brzo se prilagoditi?
Dobra vijest je da našem tijelu obično treba samo nekoliko dana da uhvati novi ritam. Kako biste taj prijelazni period učinili što bezbolnijim, isprobajte ove provjerene savjete:
1. Uhvatite jutarnje sunce Svjetlost je glavni okidač koji našem mozgu govori kada je vrijeme za buđenje, a kada za spavanje. Čim se probudite, razmaknite zavjese i pustite sunce u sobu. Ako je moguće, popijte jutarnju kavu na balkonu ili odradite kratku šetnju.
2. Krenite na spavanje malo ranije S obzirom na to da je pomicanje sata već tu, večeras pokušajte otići u krevet barem 30 do 45 minuta ranije nego što to obično činite subotom. Tako ćete tijelu dati priliku da nadoknadi barem dio izgubljenog vremena.
3. Oprezno s kofeinom i teškom hranom Izbjegavajte konzumaciju kave, energetskih pića i jakih čajeva u kasnim poslijepodnevnim satima. Također, preskočite teške, masne obroke neposredno prije spavanja jer otežavaju probavu i narušavaju kvalitetu sna.
4. Ugasite ekrane Plavo svjetlo koje emitiraju pametni telefoni, tableti i televizori usporava lučenje melatonina – hormona zaduženog za san. Pokušajte barem sat vremena prije odlaska u krevet odložiti uređaje i umjesto toga pročitajte knjigu ili poslušajte opuštajuću glazbu.
5. Iskoristite “višak” dana za rekreaciju Iako ćete možda u ponedjeljak ujutro biti malo pospani, sjetite se da vas nakon posla čeka još puno dnevnog svjetla! Iskoristite taj produženi dan za laganu tjelovježbu, vožnju biciklom ili šetnju. Fizički umor na svježem zraku osigurat će vam čvrst i miran san navečer.
Ne zaboravite: Većina pametnih telefona i računala noćas će automatski ažurirati vrijeme. Ipak, nemojte zaboraviti ručno pomaknuti kazaljke na zidnim satovima, mikrovalnoj pećnici i u automobilu, kako ne biste zakasnili na nedjeljni ručak!
Nino Erceg
